Chắc hẳn có rất nhiều bạn vừa mới bước vào tập gym đã thắc mắc rằng, tập gym bao lâu để có body đẹp? Kết quả tập gym phụ thuộc vào yếu tố nào? Và để có kết quả nhanh chóng thì gymer phải lưu ý những gì? Có quá nhiều thắc mắc đúng không ạ. Vậy thì hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm ra câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tập gym bao lâu để có thân hình đẹp là nghi vấn thường gặp ở các gymer, chưa tập được bao lâu mà đã nóng lòng muốn có kết quả rồi. Tập gym vốn dĩ không phải là chuyện ngày 1, ngày 2 nói có kết quả là có ngay được, có những người tập 1, 2 tháng còn chưa chắc đã có kết quả đâu nhé. Tập gym bao lâu để có body đẹp là thắc mắc của nhiều người.

Đối với các đấng mày râu thì body đẹp có nghĩa là lên được cơ, còn với phái đẹp thì nào là giảm cân, eo thon, bắp đùi bắp chân nhỏ, vòng 1 vòng 3 nở ra,... Để đạt được những mục đích này thì các bạn cần phải xem phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng của mình thế nào nhé. Với những người tập gym thông thường tập 3 ngày/tuần, 1 - 2 tiếng/ ngày cùng với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, thời gian ngủ nghỉ hợp lý thì sẽ thấy cơ thể có vài biến đổi rõ rệt sau 1 - 2 tháng. Tầm 6 tháng là body của bạn đã ổn hơn rất nhiều so với ban đầu, khoảng 1 năm trở lên thì bạn đã tự tin với body mình đang sở hữu.

Tuy nhiên, chỉ tập gym và có chế độ dinh dưỡng đúng không đảm bảo sẽ có kết quả nhanh chóng. Vì thực tế có rất nhiều yếu tố tác động đến kết quả tập gym mà không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu những yếu tố này trong phần tiếp theo.

2. Kết quả tập gym phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Để có được một body đẹp và săn chắc, không chỉ đơn thuần là tập gym và ăn uống đúng cách. Có rất nhiều yếu tố khác cũng có vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Chính vì vậy, để có kết quả tập gym tốt hơn, bạn cần phải hiểu rõ những yếu tố này.

2.1. Gen di truyền

Gen di truyền là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến kết quả tập gym của mỗi người. Điều này giải thích vì sao có những người tập luyện chăm chỉ mà vẫn không có kết quả như mong đợi, trong khi lại có những người chỉ cần tập ít thôi mà cơ thể vẫn phát triển đều đặn.

Các gen di truyền sẽ quyết định các yếu tố như chiều cao, cơ bắp, mức độ nhanh chậm của quá trình tập luyện. Bạn có thể nhìn thấy rõ sự khác biệt này trong cùng một gia đình khi các thành viên có chiều cao và cơ bắp khác nhau. Vì vậy, không phải ai cũng có thể có được body đẹp chỉ bằng việc tập gym, mà cần phải kết hợp với những yếu tố khác.

2.2. Phụ thuộc vào hormone testosterone và giới tính

Hormone testosterone là một trong những yếu tố quan trọng để có được body đẹp. Đối với nam giới, testosterone giúp tăng cường sản xuất cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Trong khi đó, đối với nữ giới, hormone testosterone cũng có vai trò quan trọng, nhưng mức độ sản xuất lại thấp hơn so với nam giới, do đó cơ bắp và khối lượng cơ thể không tăng lên nhiều như nam giới.

Ngoài ra, giới tính cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập gym. Chính vì sự khác biệt về hormone và cấu trúc cơ thể, đối với cùng một bài tập, nam giới có thể đạt được kết quả tốt hơn so với nữ giới. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn không thể có được body đẹp nếu là nữ giới. Chỉ cần tập luyện chăm chỉ và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì bạn vẫn có thể đạt được kết quả tốt.

2.3. Thời gian và hình thức tập

Thời gian và hình thức tập luyện cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập gym. Đối với những người mới bắt đầu tập gym, việc tích lũy dần sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các bài tập và tránh tình trạng quá tải.

Ngoài ra, cách tập cũng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Hãy lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình. Nếu muốn tập luyện để giảm cân, nên chọn những bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội. Còn nếu muốn tăng cơ, bạn cần tập những bài tập đốt cháy mỡ và tập tạ.

2.4. Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng thứ hai sau tập luyện để có được body đẹp. Nếu không xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể tập luyện cực kỳ chăm chỉ nhưng vẫn không có kết quả như mong muốn.

Để có được kết quả tốt, bạn cần cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, lượng protein cũng rất quan trọng để giúp cơ bắp phát triển và phục hồi sau khi tập luyện. Tránh thức ăn có nhiều chất béo và đường, thay vào đó, hãy tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để hỗ trợ quá trình tập luyện.

3. Để có kết quả nhanh chóng thì gymer phải lưu ý những gì?

Với việc hiểu rõ những yếu tố tác động đến kết quả tập gym, bạn đã có thể lên kế hoạch cho mình để có được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, để có được kết quả nhanh chóng thì còn phải lưu ý một số điều sau đây:

3.1. Cần phải có kế hoạch tập luyện phù hợp

Việc lên kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả của bài tập. Lên một kế hoạch rõ ràng và tuân thủ nó sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn và tránh bị quá tải cơ thể. Ngoài ra, việc lên kế hoạch cũng giúp bạn có thể tự đặt mục tiêu và theo dõi kết quả của mình.

3.2. Tạo động lực cho bản thân

Để có thể duy trì sự chăm chỉ khi tập luyện, bạn cần có đủ động lực. Hãy đặt cho mình những mục tiêu rõ ràng và cụ thể để tạo động lực cho bản thân. Đồng thời, cũng cần phải có tinh thần kiên trì và không nản lòng khi gặp khó khăn.

3.3. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên

Nếu bạn không có đủ kiến thức về tập luyện và dinh dưỡng, hãy tìm đến huấn luyện viên để được tư vấn và giúp đỡ. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc lập kế hoạch tập luyện giảm cân hay cải thiện sức khỏe, bạn có thể tham khảo đến các chương trình tập luyện với huấn luyện viên 1 kèm 1 từ Lama. Lama cung cấp các chương trình tập gym chỉ dành cho nữ, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện vóc dáng toàn diện một cách hiệu quả và an toàn.

Để được tư vấn chi tiết hơn, quý khách có thể trực tiếp ghé thăm phòng tập Lama hoặc liên hệ qua đường dây nóng TẠI ĐÂY để được hỗ trợ.

3.4. Không được tập luyện quá sức

Việc tập luyện quá mức có thể gây ra các chấn thương cho cơ thể và ngăn cản quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân tập quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian phục hồi.

Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym để có được body đẹp. Tập gym không chỉ đơn thuần là việc rèn luyện cơ bắp mà còn liên quan đến gen di truyền, hormone testosterone, giới tính, thời gian và hình thức tập, cũng như chế độ dinh dưỡng.

Để có kết quả tốt khi tập gym, gymer cần lưu ý xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, tạo động lực cho bản thân, tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và không tập luyện quá sức. Việc tuân thủ những nguyên tắc này sẽ giúp bạn đạt được body đẹp một cách hiệu quả và an toàn.

Hãy nhớ rằng, quan trọng nhất là kiên trì và kiểm soát bản thân trong quá trình tập luyện. Chỉ cần bạn có ý chí và nỗ lực, body đẹp không còn là điều quá xa vời. Hãy bắt đầu từ bây giờ và theo đuổi mục tiêu của mình!